健身专家
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一、杠铃：增加胸肌厚度
想增加胸肌肌肉块，健身器材中的杠铃练习是最重要、最基本的练习。
建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为在胸肌的健身器材锻炼中，杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉，相对简单。较
为安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩
稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点
锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
二、夹胸机：练习胸肌分离度
健身器材中夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在锻炼胸部肌肉的方法比起来，这义健身器材的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背
紧靠着背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这个健身器材锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
三、哑铃：增加胸肌宽度
在健身房的健身器材中，哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和
平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。
哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过
程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
新贵族跑步机维修中心编辑。
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