健身专家
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由于跑步好处多多，城市里适宜跑步的环境却越来越少，跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也占据了一席之地。室内跑步固然方便，不过要是不注意方法，也会使锻
炼效果不尽如人意。
一、先热身。通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度
，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。
二、跑步时间以45～60分钟为宜。在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超
过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。
三、放开双手，摆动双臂。跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
四、穿专门的慢跑鞋。有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了
运动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
五、跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时，跑步时看电视很可能让你分心，
稍有不慎就会受伤。
六、有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力!
七、不要在跑步机上进行倒走练习；最好每15分钟就补充一定的水分；每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好；患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要
保持流通。
北京新贵族跑步机维修电话，新贵族跑步机售后服务中心编辑。
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