健身专家
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这里，我有一个时间分配和跑步阶段性训练方法，分享给大家。
慢速跑：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中
，每一根神经都迅速进入到运动状态。
中速跑：中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快
呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
减速跑：结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从高慢慢降到10°，持续15分钟左右。
其实，要想达到很好的减肥效果，一定要找到合适自己的锻炼方式和方法。保持合理饮食，有效运动。跑步可以说是全身肌肉都在运动，是最有效，最快速，但也是最难坚持的一项。刚开
始的一周会很辛苦的，因为身体没有适应，一切要从基础开始。所以，为了我们的健康，我们要选择一款适合自己的跑步机，开始自己的减肥过程吧！对于那些不太胖的朋友，也可以用跑
步机来健身的。
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