健身专家
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秋季昼夜温差变化比较大，而冬季室内与室外的温差也同样大，运动有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更易适应进入冬季后的气候变化。慢跑对于秋季养
生好处多多。慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的
肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。此外，持之以恒的慢跑还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低心跳率、平稳血压。买一
台跑步机在家里运动还是必要的。
一、在跑步机上跑步健身的朋友们，一定要正确的使用跑步机，以免使您的膝关节损伤。
二、跑步机可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能。
三、跑步要坚持，不是一朝一夕的事情，跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。
四、一般刚开始用跑步机时，先走5到10分钟，速度一点一点加快，之后慢跑，经过一段时间适应后，每次跑步时间可达到45分钟，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率120次每分钟
为宜。
五、有两类人不宜使用跑步机，一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人；二是体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。一般这
两类人健身还是在户外的好，一点一点的锻炼。忌刚开始健身运动量过大，还是要以身体实际情况来运动为宜。
北京新贵族跑步机售后维修中心www.xgzpbjcn.com编辑。
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