健身专家
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人们都想运动健身，让自己的身体棒棒哒，可实际上行动的人却不太多，总有很多借口，比如空气质量不好，健身房离家里远，家里有跑步机的也都束之高阁，因为觉得一个人锻炼很无聊
……
其实运动健身并不一定非得去健身房，非得像运动员一样训练长跑，非得在跑步机上跑步，还有更简单的方法，健步走。生活在城市里的人们，特别是中青年，天天工作甚至工作到比较晚
，也确实有些客观因素。但健步走，就简单多了，下班后，走一个小时，也是很好的健身方式。这也是国际上很盛行的一种最简单的健身方法，此方法关键在于持之以恒的运动健步走，如
果是三天打渔两天晒网，效果是肯定不好的。健步行走时人体70%的肌肉都参与活动，这对增加下肢肌肉及韧带活动能力，保持关节活动的灵活性，促进四肢及内脏器官血液循环，调节神
经系统功能加速新陈代谢过程均有良好的作用。一般一个人每天摄取的热能约2100卡左右，其中1800卡是日常身体活动中所消耗，剩下300卡可通过活动的方式消耗，如果用行走步数来等换
，约要行走一万步，7千米。健步的步速为70米/分钟，步幅为0.7米。健步锻炼宜循序渐进，开始时不宜太快，步速逐渐增加，可选用计步器，最好在绿地公园里行走。如果没有这样的条件
，每天下班走一个时间，也一样可以达到效果。只要坚持，相信一定能获得良好的健身效果。 在健步走的时候，人的心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，
使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。健步行走运动中，开始正常速度，之后一点一点加快，也就是让身体各部位
有一个适应过程，等快停下来时，速度由快慢慢降下来，降速到平时行走的速度，也同样是让身体各部位有适应过程。
北京新贵族跑步机售后服务中心编辑。
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